تلك الفترة ما بعد التمرين مهمة. لقد أنهيت رفع الأثقال، الجري، الحصة التدريبية، أو نوبة العمل الطويلة واقفًا على قدميك، وجسدك يريد شيئًا واحدًا سريعًا - راحة تشعرك بالنظافة والخفة والسهولة. إذا كنت تتساءل عن كيفية استخدام جل التبريد بعد التمارين، فإن الخبر السار هو أنه لا يحتاج إلى أن يكون معقدًا.
يعمل جل التبريد على أفضل وجه عندما تعامله كجزء من عملية إعادة ضبط جسدك، وليس كفكرة لاحقة. الهدف بسيط: ضعه في الوقت المناسب، على المناطق الصحيحة، وبطريقة تمنحك إحساسًا فوريًا بالبرودة دون إضافة طبقة ثقيلة أو دهنية إلى روتينك. بالنسبة للأشخاص النشيطين، هذه السهولة هي الهدف كله.
كيفية استخدام جل التبريد بعد التمارين بالطريقة الصحيحة
ابدأ ببشرة نظيفة وجافة كلما أمكن ذلك. لا تحتاج إلى إعداد سبا كامل أو طقوس استشفاء طويلة. إذا كنت قد انتهيت للتو من التمرين، امسح العرق أولاً بمنشفة. إذا كنت في طريقك إلى المنزل من الصالة الرياضية أو تنهي جلسة في الهواء الطلق، فإن المسح السريع عادة ما يكون كافيًا قبل التطبيق.
ضع كمية صغيرة من الجل في يدك وضعه مباشرة على المناطق التي تشعر بأنها مجهدة أو ساخنة أو متعبة. يميل معظم الناس إلى استخدامه على الساقين، الفخذين، أوتار الركبة، الكتفين، أسفل الظهر، الرقبة، أو الساعدين حسب النشاط. افركه بضغط خفيف ومتساوٍ حتى ينتشر المنتج على الجلد. يجب أن يمتص الجل سريع الامتصاص بسرعة، لتحصل على إحساس التبريد دون انتظار.
أكبر خطأ هو استخدام كمية كبيرة جدًا في وقت واحد. فالمزيد من المنتج لا يعني دائمًا نتيجة أفضل. ابدأ بطبقة رقيقة، راقب كيف تستجيب بشرتك، وأضف القليل فقط إذا لزم الأمر. هذا يحافظ على التجربة مريحة ويمنع ذلك الإحساس اللزج المفرط الذي غالبًا ما يرغب الناس في تجنبه.
التوقيت مهم أيضًا. مباشرة بعد النشاط عادة ما يكون هو الوقت المثالي لأن جسمك دافئ وإحساس التبريد يكون أكثر وضوحًا. ومع ذلك، يمكن أيضًا استخدام جل التبريد في وقت لاحق من اليوم إذا بدأ الألم أو التعب العام في الظهور عليك. يعتمد الأمر على روتينك. بعض الناس يستخدمونه بعد التمرين في غرفة تبديل الملابس، بينما يحتفظ به آخرون في حقيبة صالة الألعاب الرياضية، درج المكتب، أو السيارة لتجديد سريع بمجرد أن يستقر اليوم.
أين تضع جل التبريد بعد التمرين
فكر من حيث الجهد، وليس فقط الألم. المناطق الأفضل عادة ما تكون العضلات ومناطق الجسم التي بذلت أكبر قدر من الجهد أثناء التدريب أو الحركة. بعد يوم الساق، قد تكون الفخذين والساقين. بعد تمرين الجزء العلوي من الجسم، غالبًا ما تكون الكتفين والذراعين وأعلى الظهر أكثر منطقية. إذا كان تمرينك يتضمن حركة عالية التأثير أو فترات طويلة من الوقوف، فقد يكون الجزء السفلي من جسمك هو المكان الأول للبدء.
يجب عليك تجنب المناطق الحساسة مثل العينين، داخل الأنف، أو الجلد المتشقق والمتهيج. جل التبريد هو منتج للعناية بالجسم، لذا فهو مخصص للاستخدام الخارجي فقط على الجلد. اغسل يديك بعد التطبيق، خاصة قبل لمس وجهك.
هناك أيضًا جانب عملي لوضع الجل. إذا كنت تعلم أنك سترتدي ملابسك مباشرة بعد الصالة الرياضية، ضعه على المناطق التي يمكن أن يمتص فيها الجل لمدة دقيقة قبل أن تضغط الملابس الضيقة على الجلد. تساعد التركيبة غير الدهنية هنا لأنها أقل عرضة لترك شعور بالدهن عندما تغير ملابسك وتواصل يومك.
النقاط الشائعة بعد التمرين
المناطق الأكثر شيوعًا سهلة التنبؤ بها لأنها تتوافق مع طريقة تدريب الناس. عادة ما يركز العداؤون على الساقين، أوتار الركبة، والفخذين. يفضل رافعو الأثقال غالبًا الكتفين، أسفل الظهر، الساعدين، والساقين. قد يستخدم الأشخاص الذين لديهم وظائف نشطة بدنيًا الجل على الرقبة، الظهر، القدمين، أو أي مكان يشعر بالحرارة والإرهاق بعد ساعات من الحركة.
هنا تكمن أهمية الروتين الشخصي أكثر من القواعد. استخدم الجل حيث يشعر جسمك بالحاجة إلى الانتعاش.
كمية جل التبريد التي يجب استخدامها؟
القليل عادة ما يكون كافيًا. ابدأ بكمية صغيرة، ثم زدها فقط إذا كنت بحاجة إلى تغطية أكبر. إذا كنت تضعه على منطقة واحدة مثل الكتف أو الساق، فإن كمية معتدلة غالبًا ما تكون كافية. إذا كنت تغطي كلتا الساقين بعد جري طويل أو جلسة قوية للجزء السفلي من الجسم، فقد تحتاج إلى المزيد، ولكن يجب أن ينتشر كطبقة رقيقة ومتساوية.
النتيجة الأفضل ليست طبقة سميكة على الجلد. إنها تطبيق ناعم يمتص بسرعة ويتركك تشعر بالانتعاش، وليس بالثقل. إذا استغرق الجل وقتًا طويلاً للفرك، فمن المحتمل أنك استخدمت أكثر من اللازم.
هل يجب استخدام جل التبريد قبل أم بعد التمارين؟
- يؤدي اختيار تحديد إلى تحديث الصفحة بالكامل.
- يفتح في نافذة جديدة.